Dokážete urobiť 40 klikov? Vedci tvrdia, že vaše srdce vám môže poďakovať
Jednoduchý cvik, ktorý pozná prakticky každý, by mohol veľa napovedať o stave vášho srdca. Nová štúdia naznačuje, že počet zvládnutých klikov môže byť prekvapivo presným ukazovateľom kardiovaskulárneho zdravia.
Výskumníci z Harvard Medical School sledovali viac ako tisíc profesionálnych hasičov počas desiatich rokov a dospeli k zaujímavému zisteniu. Muži, ktorí dokázali bez prestávky vykonať 40 alebo viac klikov, mali až o 96 % nižšiu pravdepodobnosť výskytu vážnych srdcovo-cievnych problémov v porovnaní s tými, ktorí nezvládli ani desať opakovaní.
Desať rokov sledovania
Do štúdie bolo zapojených 1 104 hasičov z amerického štátu Indiana. Pri vstupe do výskumu absolvovali jednoduchý test klikov. Cvičili podľa metronómu nastaveného na 80 úderov za minútu a test sa ukončil pri vyčerpaní, nedodržaní tempa alebo po dosiahnutí 80 klikov.
Počas nasledujúcich desiatich rokov vedci monitorovali zdravotný stav účastníkov a zaznamenávali výskyt kardiovaskulárnych ochorení.
Výsledky boli pozoruhodné.
Iba jeden prípad zo skupiny najvýkonnejších
Počas sledovaného obdobia bolo zaznamenaných 37 závažných kardiovaskulárnych príhod vrátane infarktu, srdcového zlyhania či náhlej srdcovej smrti.
Len jediný prípad sa týkal muža, ktorý zvládol viac ako 40 klikov. Ostatné prípady sa vyskytli u účastníkov s horším výsledkom.
Vedci zároveň zistili, že muži s lepším výkonom mali spravidla:
nižší index telesnej hmotnosti (BMI),
nižší krvný tlak,
zdravšie hodnoty cholesterolu,
lepšiu fyzickú kondíciu,
nižšiu mieru fajčenia.
Nie sú to len silné ruky
Kliky nezaťažujú iba svaly paží. Pri správnom vykonaní zapájajú hrudník, ramená, chrbát, stred tela a zároveň kladú nároky na kardiovaskulárny systém.
Práve preto môžu poskytovať pomerne presný obraz o celkovej fyzickej pripravenosti človeka.
Výskumníci dokonca zistili, že v tejto skupine bol počet zvládnutých klikov lepším ukazovateľom budúcich problémov so srdcom než niektoré tradičné záťažové testy.
Neznamená to, že kliky sú zázračný liek
Autori štúdie upozorňujú, že výsledky netreba interpretovať nesprávne.
Výskum nedokazuje, že samotné vykonávanie klikov automaticky chráni pred infarktom alebo srdcovými chorobami. Ide o štatistickú súvislosť.
Ľudia schopní vykonať veľké množstvo klikov totiž vo všeobecnosti vedú zdravší životný štýl. Častejšie športujú, menej fajčia a majú lepšie metabolické parametre.
Kliky tak môžu slúžiť skôr ako jednoduchý indikátor celkového zdravotného stavu než ako samotná prevencia.
Výsledky nemožno aplikovať na každého
Dôležité je tiež uvedomiť si, že štúdia sledovala výhradne profesionálnych hasičov.
Priemerný vek účastníkov bol približne 40 rokov a išlo o fyzicky aktívnych mužov. Výsledky preto nemožno automaticky prenášať na ženy, seniorov alebo ľudí so sedavým zamestnaním.
Napriek tomu výskum ukazuje, že jednoduchý dvojminútový test bez akéhokoľvek vybavenia môže poskytnúť cenné informácie o fyzickej kondícii.
Koľko klikov zvládnete vy?
Ak máte problém urobiť desať správnych klikov, nemusí to byť dôvod na paniku. Môže to však byť signál, že je čas zaradiť do života viac pohybu, upraviť stravovanie alebo absolvovať preventívnu prehliadku.
Pravidelný pohyb, kontrola krvného tlaku, zdravá hmotnosť a nefajčenie zostávajú aj naďalej najúčinnejšími spôsobmi, ako znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Možno teda stojí za to vyskúšať jednoduchý test. Nielen zo zvedavosti, ale aj ako malý ukazovateľ toho, v akej kondícii sa vaše telo momentálne nachádza.